Como fazer da dança Leg Extensions

extensões de Dança da perna fazem referência à posição da perna estendida em linha reta para o lado, para trás ou da frente do corpo . Extensões são mais comuns em formas ocidentais clássicos, como ballet , jazz e dança contemporânea e são ocasionalmente presente em dança de salão e coreografia de fusão. Embora cada dançarino deseja uma extensão elevada , elegante , a forma e o alinhamento adequado do corpo é mais importante do que a altura da perna . Com a prática e condicionamento , você pode desenvolver uma extensão em um nível apropriado para o seu corpo e proportions.Things Você vai precisar de
Espelho de corpo inteiro
Ballet
Confortável, forma-instalação de dança ou ioga roupas
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Trabalho em sua flexibilidade. Um dos principais fatores de execução e desenvolvimento de uma extensão de altura, devidamente alinhados é a flexibilidade dos músculos das pernas . Sua flexibilidade natural vai determinar o quão alto o seu ramal vai , ainda há muito que você pode fazer para alcançar a maior extensão dentro de suas capacidades . O treinamento transversal em formas que se desenvolvem a flexibilidade funcional , tais como yoga, Pilates e Gyrotonic pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos das pernas . Se você não é um dançarino de balé , considere tomar uma aula de ballet , pelo menos, duas vezes por semana . Dançarinos do jazz , contemporâneo e de salão tudo pode melhorar a flexibilidade com o estudo de balé.
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Desenvolva a sua força. A flexibilidade é importante para alcançar uma extensão de altura, que será evidente quando se segura o pé com uma perna esticada, ou em um grande battement ( chute alto ). No entanto , você também deve ter a força para manter a extensão com a perna no ar . Embora seu quadríceps (os músculos na parte da frente das coxas ) vai querer fazer o trabalho de estender a perna , você deve trabalhar com os músculos isquiotibiais (os músculos que descem a parte de trás da perna ) .. Sua flexibilidade e alinhamento deve trabalhar em harmonia , se você quiser elevar o nível de sua extensão. A altura de sua extensão não vai melhorar se " enganar" ou atingir a extensão com o alinhamento impróprio. Como você estenda a perna para uma segunda prorrogação posição , ( ao lado) , iniciar a movimentação dos isquiotibiais , em vez de os quadríceps.
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Esticar em uma barra de balé . Trechos de balé barre pode ajudá-lo a manter o seu equilíbrio durante o desenvolvimento de força e flexibilidade. Esticar a perna na barre em direções diferentes , também pode ajudá-lo a manter o alinhamento adequado. Coloque o pé no barre à sua frente ou de lado, com o pé apontado ea perna esticada . Mantenha o quadril para baixo e seu corpo irá " memorizar " este alinhamento e será mais fácil para recriar o trecho sem a barra.