Esticar em uma base regular. Torná-lo um ponto para incorporar o alongamento como parte de seu regime diário , quanto mais você colocar seus músculos , mais fácil será para ampliar. Concentre-se nos músculos que você mais precisa para executar o chute , como os tendões ou músculos flexores do quadril .
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Aqueça seu corpo com um treino de pré-estiramento . Caminhe ao redor rapidamente por 5-10 minutos para aquecer os músculos em preparação para os trechos . Evite alongamento sem aquecer , para evitar o prejuízo. Estique seu corpo inteiro para aquecer e preparar todos os seus ligamentos para se exercitar.
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Aprenda a respirar através de seus trechos . Expire quando você vai mais fundo e inalar dar ao seu corpo uma chance de ajudá-lo em funcionamento por mais tempo . Controlar a sua respiração para ajudar seus músculos obter o oxigênio de que necessitam.
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Leve o seu tempo ao esticar . Evite correr completamente. Dê a si mesmo semanas , até meses antes de ver a diferença na sua dinâmica de alongamento. Ouça o seu corpo e parar quando você está indo longe demais .
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Adicionar o treinamento de força com sua rotina de alongamento. Construir seus músculos em outras áreas para manter e equilibrar o seu corpo quando você está executando suas separações será útil quando alongar seus chutes.
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Use o trecho borboleta para flexores do quadril . Sente-se no chão com as costas o mais reto possível , dobre as pernas em que seus pés se encontram. Flutter os joelhos para cima e para baixo lentamente sentindo o alongamento na parte interna da coxa superior ou quadris. Estique as pernas para dar um descanso e voltar para a posição.
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Solte os músculos internos da coxa para chutes laterais. Stand com os pés afastados na largura dos quadris . Deslize lentamente os pés afastados um do outro entrando em uma fração de lado. Você pode precisar de um bar de apoio ou para colocar as mãos no chão, se você ainda não é flexível o suficiente para realizar a pernalta lado dividir totalmente .