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Como seguir uma rotina de exercícios Ballet

O sucesso de qualquer rotina de exercícios depende de seu entusiasmo por ela . Se a dança é uma paixão de vocês ou se você tem um ouvido para a música clássica, uma rotina de exercícios de balé pode ser apenas a coisa para ajudá-lo a obter o seu exercise.Things diárias que você vai precisar
Ballet traje
música Ballet
Ballet barre
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Coloque Poise em seu treino de rotina
1

Comece o seu ballet rotina de exercícios por aquecimento. Isto deve incluir o tempo gasto no chão esticando os músculos nas pernas e braços , bem como exercícios de aquecimento cardiovasculares, como caminhar ou correr no lugar.
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Passo até a Barra e trabalhar com as posições do balé clássico . Se você não tem acesso a uma classe em que um instrutor pode guiá-lo através do pé e da mão posição adequada para cada um, seguir um DVD ou um livro que detalha a postura correta e posição do pé para o primeiro através de posições quinta .

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Utilize movimentos do ballet como tendus para fortalecer os músculos da perna, quadril e GLUT . Ao concentrar o movimento em pequenos movimentos do pé para a frente, você pode apertar e fortalecer as costas de suas pernas e coxas ao levantar e firmar o seu atraso .
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Faça o seu batimento cardíaco vai praticando balé simples saltos. De primeira posição, surgem através de seus dedos do pé com os braços arqueados graciosamente sobre sua cabeça. Mantenha o seu fluido joelhos para evitar lesões como você voltar para o chão. Seus movimentos devem ser pequenas e focada nos músculos envolvidos , não em saltar a grandes alturas.
5

Use a barra de balé para moldar os braços através da realização de elevados flexões e pull- ups , como parte de sua rotina de exercícios . Coloque as mãos na largura dos ombros sobre a barre e coloque suas pernas e pés em um ângulo confortável. Mergulhe em direção à Barra , dobrando os cotovelos . O pull-up pode ser realizado por estar sob o barre com as pernas estendidas e puxando seu queixo para cima em direção à Barra , dobrando os cotovelos .
6

Mantenha os braços na segunda posição ( paralela à andar) para trabalhar os deltóides . Levante os braços acima de sua cabeça para a terceira posição para aumentar o seu treino cardiovascular , já que seu coração tem que bater mais para bombear o sangue acima de sua cabeça .
7

Siga o ritmo da música clássica para criar graciosa e movimentos fluidos enquanto você treino. Isto também pode lhe proporcionar uma sensação de calma e serenidade como você se exercita - uma ótima maneira de aliviar o stress enquanto você obter um bom treino

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