Warm up pelo menos 30 minutos antes de uma sessão de treino ou jogo. O aquecimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e pode evitar lesões enquanto jogava futebol .
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esticar corretamente antes e depois de uma sessão de treinamento . Cada alongamento deve ser mantido por 30 segundos , eo alongamento deve ser de 10 a 15 minutos de sua sessão de warm up a cada dia
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. Esfriar corretamente após uma sessão de treinamento duro ou jogo de futebol. É tão importante para permitir que seus músculos se refrescar após a atividade extenuante , pois é para aquecê-los . Caminhe lentamente ao redor do campo por 10 a 15 minutos antes de bater os chuveiros .
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Obter uma massagem profunda , pelo menos uma vez por semana . Isso ajuda a livrar os músculos de toxinas e resíduos que podem se tornar um perigo para ligamentos e músculos rasgados . Pergunte ao seu massagista que prestar muita atenção a qualquer área que parece concurso ou incômodo.
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Use o equipamento de proteção direito de impedir lesões no futebol comuns. Certifique-se de todos os seus equipamentos é o tamanho certo e se encaixa bem .
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Beba muita água e obter a nutrição adequada. Você precisa começar a abundância de carboidratos e proteínas para construir e proteger seus músculos e ligamentos . Beber duas a três vezes a quantidade diária de água também é uma boa idéia , como quando envolvidos em exercício extenuante , o corpo precisa ser reabastecida a cada 10 a 20 minutos .
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Dormir pelo menos oito horas todas as noites para permitir que seus músculos para reconstruir corretamente. Não dormir o suficiente pode aumentar o seu potencial de lesão muscular durante o seu próximo jogo .