Stand com largura sensação dos ombros, os joelhos retos e seus braços em seus lados.
2
Levante para " relev é, ", que significa levantar os calcanhares do chão e equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Estique através do arco do pé para estender suas pernas e pés totalmente .
3
Abra seus braços para estender para fora através dos ombros , atingindo através de seus dedos. Mantenha os ombros para baixo e para trás, o queixo erguido , peito para fora e pernas retas
4
. Escolha algo na parede à sua direita , seguindo a direção de seus dedos da mão direita estendidos , para identificar como você virar . Spotting envolve continuamente olhando para o mesmo objeto ou a marcação como você virar , chicoteando sua cabeça ao redor para encontrá-lo , como você espiral . Isso ajuda a manter o seu corpo viajar em uma linha reta e ajuda -lo a manter o seu equilíbrio.
5
Levante seu pé direito do chão um pouco , apontando seu dedo do pé para o solo e manter sua perna esticada . Saia para a direita para o pé levantado , deslocando seu peso para ele.
6
Pivot no pé direito , balançando o pé esquerdo ao redor e plantá-la ao lado da direita , mantendo distância dos ombros entre o seu pés. Você estará enfrentando a parede de trás como você planta do pé esquerdo no chão.
7
Feche os braços em um círculo arredondado na frente do seu torso como você se virar .
8
Pivot em seu pé esquerdo , balançando o pé direito em torno , para enfrentar a frente . Chicotear sua cabeça ao redor para encontrar o seu ponto de manchas como você virar . O movimento de giro é fluido e não deve haver nenhuma pausa ou quebrar como você encara a frente ou para trás.
9
Abra seus braços para a posição estendida como chegar à frente .
10
Saia para a direita com o pé direito novamente assim que chegar à frente , girando o pé para virar para trás, em seguida, girando sobre a esquerda para novamente chegar à frente . Continue os passos do outro lado da sala , mantendo sua forma , postura e manchas como fazê-lo .