Como ajudar seu Ballerina tornar um dançarino melhor Stronger

A bailarina faz a arte do ballet parecer fácil , mas sua dança é o produto de anos de treinamento intenso. Bailarina de formação inclui não só a rotina barre diária, mas também outras formas, como Pilates , natação, yoga e outros exercícios de flexibilidade e treinamento de força. Dieta desempenha um papel central na disciplina adequada de ballet. Dietas ricas em proteínas e carboidratos mínimos dar a dançarina a nutrição necessária para a construção e manutenção muscular . Instruções
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Emprestar algumas técnicas de pilates . Tenha sua bailarina praticar alguns dos exercícios básicos de Pilates. Você pode usar um vídeo para o trabalho em casa ou se sua bailarina é velho o suficiente para ter uma aula , ir com ela e ajudá-la a trabalhar sobre as técnicas . Pilates usa os músculos profundos do core e alonga o corpo. Isso proporciona tonificação magra e equilíbrio disciplinado e força do núcleo. Lael Anderson, uma bailarina que já dançou com o Pacific Northwest Ballet em Seattle desde a idade de 9 , em 1997 , pratica Pilates como parte de seu regime de exercício .
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Incentive seu bailarina nadar para ajudar construir o músculo que não é volumoso . A natação é um exercício aeróbico de baixo impacto sobre o corpo. Todo o corpo é trabalhado durante a natação , auxiliando na criação de um corpo tonificado e flexível.
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Dê um passeio diário com sua bailarina para a resistência. Certifique-se de que ela se estende corretamente antes da caminhada e anda com a postura correta . Faça com que ela mantenha a barriga para dentro e dar passos longos que se estendem as pernas.
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Promover a prática do treinamento de força adequada. Dependendo da idade da bailarina , existem maneiras diferentes de fazer isso . Crossfit é um regime de treinamento de força ideal para bailarinas , porque os programas de aumento da força e tom sem construir músculos volumosos . Isso pode ser mais voltada para uma bailarina em sua adolescência e mais velhos.
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Ajuda sua bailarina comer bem. Proporcionar -lhe uma dieta rica em proteínas, vegetais frescos e folhas verdes e menor teor de carboidratos . Estes dão os nutrientes necessários para a manutenção da força e resistência de uma bailarina , bem como a clareza mental ea concentração .