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Pointe Exercícios de Calçados de Fortalecimento Tornozelos

Como bailarino , estáveis ​​, tornozelos fortes são um dos seus maiores ativos . Se o seu professor lhe deu o OK para usar sapatilhas de ponta , ela acredita que você tem força tornozelo suficiente para levantar-se e sobre sua caixa de sapatilha de ponta . Isso é um grande ponto de partida, mas para executar de forma consistente no seu melhor e proteger-se de dores e lesões , o que você precisa para construir sobre essa fundação . É aí que exercícios básicos sapatilha de ponta entrar. Impulsionar Ankle Força

Ballet é arte e atletismo em um só, e é tão exigente fisicamente como muitos esportes. Devido a isso, os dançarinos são altamente suscetíveis a determinadas lesões , principalmente nos membros inferiores . Fraqueza do tornozelo e má técnica contribuir para um grande número de pé e tornozelo lesões , que vão desde o crescimento joanete problemático ao tornozelo síndrome do impacto , uma condição que resulta em dor e inchaço no tornozelo. Reforço do sistema de músculos que suportam o seu tornozelos melhora sua técnica e qualidade do movimento e é uma das etapas mais prudente que você pode tomar para evitar lesões.
Preparação para Pointe

antes tem o sinal verde para comprar seu primeiro par de sapatilhas de ponta , você trabalhou exclusivamente em sapatilhas de balé suave . Vestindo os sapatos macios, flexíveis , você construiu uma força considerável nos vários músculos que suportam o tornozelo , incluindo os músculos da panturrilha . Você provavelmente passou várias horas por semana , ao longo de muitos anos repetindo básicos - e, possivelmente, tediosas - exercícios na barra de balé . Agora que você está trabalhando com sapatilhas de ponta , você vai engrenar na intensidade de alguns desses exercícios - incluindo relevés , echappes e piques - realizando -los em full- pointe
<. br> relevés

relevés são o go-to para a construção de exercer força tornozelo e aperfeiçoar a sua técnica. Fica de frente para a barra de balé na primeira posição paralela e agarrar a barra levemente com as duas mãos. Mantendo os joelhos retos e seu peso sobre seus primeiro e segundo dedos do pé, lentamente rolar até full- pointe . Segure brevemente antes de rolar para baixo. Faça oito relevés e repita com as pernas acabou . Como você ganhar força , o progresso a uma combinação plie - releve . Em primeiro paralelo , dobre os joelhos em demi- plié , lentamente rolar até full- pointe , endireite os joelhos e , em seguida, rolar para baixo . Execute oito plie - relevés e depois inverter a ordem do movimento; rolar para cima, dobre os joelhos , rolar e esticar os joelhos . Repetir o exercício em primeira e segunda posição virada para fora . Como você rolar para cima e para baixo, articular cuidadosamente através demi- e 3 quartos - pointe .
Reminders e Preocupações

Para alunos iniciantes de ponta , os professores muitas vezes reservam-se o último 10 a 15 minutos de aula para exercícios de sapatilha de ponta . Se você está trabalhando em seu próprio tempo , preceda o treino tornozelo com um aquecimento adequado. Caminhar , correr ou empinar no local por cinco minutos e fazer um conjunto de trechos lentos tornozelo dinâmicas, tais como bombas de tornozelo ou rotações do tornozelo , em cada pé . Se você é novo para Pointe trabalho, fazer exercícios de ponta em um espaço projetado especificamente para a dança e apenas quando o seu professor ou outro bailarino com formação profissional está lá para supervisionar você . Se você já feriu seu pé ou tornozelo no passado , fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre a conveniência de exercícios específicos e manter a sua programação de reabilitação para evitar uma nova lesão .

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