o primeiro passo para qualquer programa bom voleibol é defesa ou de passagem. Se uma equipe não pode passar a bola para a rede, então não haverá nenhuma ofensa ou bater Quando eu começar a prática , não importa o grupo etário , eu mostro os meus jogadores a forma adequada de passagem - . pernas na largura dos ombros , joelhos dobrados , mas não sobre os dedos dos pés , braços para fora na frente de seu corpo , uma mão faz uma mão punho eo outro envolve o punho para uma plataforma de passagem adequada. Polegar deve ser sempre para fora e apontando para o chão . Isto permite que a bola a saltar fora os antebraços uniformemente. Seus ombros devem ser arredondados para a frente virada para o chão . braços passando deveria nunca vir entre as pernas, porque isso faz com que um movimento de balanço da parte superior do corpo e forma passageira ruim. a parte mais importante da passagem é ter certeza que você está parado antes de a bola bater os braços . Se o seu corpo está em movimento , em seguida, a bola vai Shank.
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Depois da boa forma é verificado , iniciar seus treinos de passagem. Eu sempre começo com bola livre passagem apenas para aquecer . Este exercício consiste em três jogadores fora de uma vez na linha de base . Cada grupo de três vai passar 15 bolas no total para o destino na rede . Bolas gratuitas devem ser atiradas bem alto e à direita para os jogadores para que eles possam entrar em forma passagem adequada e dar um bom high pass seu setter . Depois de 15 , os próximos grupos ir até que todos tenham passado . Quando as equipes ficar melhor para esse exercício , eu sempre adicionar o meu setter na mistura e que ela passou a bola para os lançadores de fora. Isso permite que vários aspectos do jogo para ser incorporado em uma broca!
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Pratique a corrida de passagem . Run -through são e habilidade importante de passagem. Estes são bolas muito curtas, como dicas , que não podem ser passados de uma forma estacionária. Mais uma vez, três jogadores estão na linha de base , eo tosser atira bolas curtas inferior direito na frente deles . A chave para uma corrida -through é executado através da bola ( não parar uma vez que você passar ) e para estalar os pulsos depois de tocar a bola . Isso permite que a bola chegar mais no ar dando seu tempo setter para definir. Continue este exercício até que todos os grupos tenham passado 15 bolas ao alvo. Uma vez que esta broca fica melhor , eu sempre tenho meus outros jogadores que não estão na broca tocar a bola novamente depois que ele apareceu para promover a querer a bola e nunca deixá-lo cair no chão sem esforço.
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downball Executar ou furadeiras passando atingidas. Mais uma vez, três jogadores estão na linha de base, e alguém está batendo bolas para eles. O foco principal deste exercício é para certificar-se os pés estão plantados no chão antes de tocar a bola e que os braços estão para fora na frente do corpo , e não entre as pernas . Fazer este exercício até que todos os grupos tenham passado 15 para a rede.
Setting
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Começa settting treinos concentrando-se nas mãos. Ambas as mãos precisam ser " grande", como eu lhe chamo . Isso significa que os dedos são afastados e ligeiramente dobrados . O próximo passo com as mãos têm os dedos indicadores e os polegares para formar um triângulo , sem tocar o outro. Eu uso a analogia de pegar uma garrafa de dois litros . O triângulo é agora lá. No entanto, a chave para as mãos por definição é manter as mãos alta . Eles devem estar em sua testa, por isso, se você fosse para manter os polegares para trás , eles picar seus olhos. Faça com que cada menina pegar uma bola e colocar as mãos na bola , como se estivessem indo para defini-la . Cada pad dedo deve ser na bola , e deve haver uma lacuna entre a bola ea sua mão . Seus cotovelos estão levemente flexionados , e seu pescoço deve ser reta , e não curvada para trás .
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Peça que cada menina obter um parceiro e uma bola de praticar a parte da mão de configuração. Um dos parceiros é de joelhos com a bola na mão. O outro sócio está de pé na frente dela , colocando pressão sobre a bola. O parceiro de joelhos está empurrando a bola para cima e longe de seus 15 vezes . Certifique-se de que cada vez que a bola está voltando para a testa , e não o peito. Este último fará com maus hábitos e contato ilegal em um jogo . Em seguida, os parceiros mudar . O próximo exercício é conjuntos de parede . Faça com que as meninas estão na largura dos ombros e cerca de um metro de distância da parede. Pegar a bola de forma adequada das mãos e tê-los criado 50 conjuntos curtos e rápidos para si. A bola mal deve sair do seu lado neste exercício .
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Practice esquerda-direita footwork para a definição. Eles pegam a bola em seu pé esquerdo , e quando soltá-la , seu pé direito deve vir na frente . Eles melhor maneira de ensinar isso é com o "catch &release " broca . Um parceiro fica a cerca de 5 metros de distância do outro com a bola e joga -lo agradável e alta . O outro parceiro vai pisar com o pé esquerdo , pegar a bola e , em seguida, a partir de sua testa , solte a bola fora de seu pé direito para trás para seu parceiro. Os pés não deve vir acima do chão , mas eles devem pegar a bola com o pé esquerdo para a frente , a fim de manter o corpo em movimento para a frente e não para trás . Faça com que cada parceiro fazer isso 15 vezes. Depois deste exercício é completo , eles podem definir na parede de mais longe desta vez . Cada um pode definir 25-50 para si mesmos, e então eles têm que definir em uma linha de frente e para trás e estabeleceu uma meta de quantos jogos bons que eles precisam ter antes do treino é longo.
Bater
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Practice tempo em bater . Você não deve deixar para a sua aproximação até que a bola está em seu pico , ou começar a cair de volta para baixo . O primeiro passo para bater é o footwork . Eu uso uma abordagem esquerda direita esquerda para minhas equipes . O primeiro passo , ou para a esquerda , é um passo grande de leitura para a bola . Os próximos dois são curtos e rápidos e colocá-lo em seu movimento de salto. Após a sua abordagem em três fases , você deve ter os joelhos dobrados e estar enfrentando sua setter . A fim de verificar isso nos meus jogadores , tenho-os todos alinhados e me mostrar a sua abordagem sem a bola . Se não fizer isso direito que trabalhar nele até que ele recebe .
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Após o footwork , praticar o swing braços . Os braços de um rebatedor deve ser dobrado no cotovelo e colocou junto ao corpo . Nós usamos a analogia de " arejar as axilas ", porque os cotovelos ir para cima e para fora do corpo - e não para trás! Um rebatedor destro , então, tomar o seu braço esquerdo e apontá-lo para a bola no ar. Isto torna-se a parte superior do corpo na posição correta de bater antes de realmente bater a bola. O braço direito do lançador precisa de ser esticado mais elevada do que a bola de modo que o contacto é no topo da esfera , não por trás dele . Após a bola ser contactado ou bater , o braço direito deve vir todo o caminho até a bola e acabar de volta no lado direito do rebatedor . Se o rebatedor pára o braço após o contato com a bola, a bola vai para fora dos limites . Eu sempre digo , " dedos para o chão depois de bater ".
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usar a parede próxima . Depois de passar o básico de bater , ainda não atingiu todo o líquido. Três meninas estão cerca de 15 metros de distância da parede . A tosser joga a bola muito alta , eo rebatedor tem seu enfoque e acerta a bola . Se feito corretamente, a bola deve cair no chão antes de atingir a parede. Se ele bate na parede , em seguida, o jogador não está em contato com a bola por cima. Ela está batendo a bola para trás e precisa trabalhar em seu timing. Faça este exercício por cerca de 15 minutos. É ótimo para o condicionamento , e dá o tempo os jogadores para obter o seu calendário para baixo antes de bater por cima da rede .
11 <p> O último passo para bater está batendo sobre a rede fora de um lance. Montei duas linhas de fora batendo e os meus treinadores atirar conjuntos altos . Isto dá aos jogadores a chance de bater por cima da rede e para trabalhar em colocar tudo junto . Nós bater linhas por cerca de 15 a 20 minutos e , em seguida, talvez colocar um setter lá. Assim que a equipe fica melhor em bater , eu também vai colocar um transeunte na fileira de trás e meu setter na rede e trabalhar em todos os aspectos do jogo.
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Have a equipe jogar corte curto . Trata-se de cortar o corte pela metade, ou um pouco mais da metade, a partir da rede à linha de base . Faça equipes de quatro e jogar lavagem para cinco. Eu costumo ter dois pedestres , um setter e um rebatedor em cada equipe . Este é um jogo divertido para as meninas , e que ajuda a reiterar as habilidades que acabou de aprender .